s 4

1-9 prop 1-8 npp 4-10 wins ale osobiście bym przybił omke z npp i prop z winkiem na zejscie Zmieniony przez - imp0 w dniu 2009-03-11 22:40:28

zacznij sie podciagac w domu rob z 6-7seri po max powt. dorzuc do planu martwy i jeszcze jakies jedno ciezkie wioslowanie hantla/t-bar/podciaganie sztangi... podciaganie 4-5 max martwy 12,10,8,6 wioslo sztanga 4x 6-8 wioslo hantla/t-bar 4x 6-8 sciaganie do klaty 4x 8-12 spruboj tak Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-14 16:22:29

8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 14:00 - Obiad kasza/ryz + kurczak gotowany lub tunczyk (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote [...]

Chris, po wyczerpaniu naturalnego potencjału adaptacyjnego, i szybkim osiągnięciu maksymalnego poziomu naturalnej adaptacji (formy), dalszy rozwój zdolności wysiłkowych jest bardzo powolny - ok.3-5% rocznie. Jeżeli, więc, doszedłeś bez trudu do 115 na ławie, to nie spodziewaj się więcej, jak 120 po roku ćwiczeń. Suplemetacja może poprawiać [...]

wiedzialem :) kolego dieta jak narazie wysoka w weglowodany, skoncze wcinac mutanta to wegle ogranicze, rano jajeczka, pasty rybne, wedlinka, ciemny chlebek, 2 sniadanie mutant mass, 3 woreczek ryzu (suchy), 4 albo drugi woreczek ryzu i pozniej obiad albo odrazu obiadek, a obiadki sa wszelakie ale zazwyczaj jakis drob, kurczaczki, suróweczki, ryż [...]

Jeżeli masz jeszcze 3x siłówke to nie dasz rady. Zajedziesz sie. Z resztą do HIIT potrzeba bazy tlenowej. Jeżeli noe dajesz rady biec przez 40min dobrym tempem zapomnij o interwałach VO2MAX. Ja proponuję siłówka 3x + 2x interwały biegowe 1min SZYBKIEGO biego/1 min spokojnego biegu. Ilość interwałów : 4-8 Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu [...]

Zdjęcie po lewej 85kg Zdjęcie po prawej 97kg 2 lata i 12kg różnicy, źródło - facebook /SFD/2017/10/4/f651fd5ef6f0495caab19a58ed9d523f.jpg

"ogólnie to masz anoreksję i chyba anemię " Ps. 32 w łapie i dział doping? 2 lata, to Ty chyba chodziłeś na siłke i siedziales z kumplami, a oni cwiczyli nie ma opcji, ze cwiczysz 2 lata i w łapie 32, chociaz to 35 by było Zmieniony przez - maarcin91 w dniu 2010-01-13 00:46:59

1 Pażdziernika> Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f490b1bf8ebb44cb857cd858c0ab6af5.png Trening kozacki mialem zrobic w ostatniej serii martwego 100 x8 ale mmi sie ciezar j**nął i zrobiłem 110kg:D MC 70x8/80/90/110 Wiosłowanie 50x8/50/60/60 Syzyfki 10kgx8/10/10/10 Uginanie sztangi 20kgx8/20/20/20 Clean power lekko nauka techniki (zrobiłem 4 [...]

Witam, Od pewnego czasu, kiedy wszedłem na masę zauważyłem, że znowu (znowu ponieważ kiedyś już to występowało) zaczęło mi rzucać goryczą w ustach. Posiłki jem normalnie z warzywkami, smażone na kokosie lub gotowane. Myślę, że wątroba nie jest bardzo obciążana tym bardziej, że jem mało ale często. jakieś herbatki na trawienie minimum raz dziennie [...]

Rozłozyłem troszke. I tak, z 2 posiłku odjełem węgle, i wrzuciłem sobie sałatke z warzywami, bo takowe lubie. Do 4 posiłku dorzuciłem troszke ryżu co podbiło węglę i robi za posiłek po treningowy. Teraz wygląda to tak, i wydaje mi się że jest to naprawde spoko dietka. Proszę o ocenę http://iv.pl/images/08871647289916530822.png Zmieniony przez - [...]

Gotowe :) http://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=16897654&tid=1087196&fid=10#zdjecie_wrap /SFD/Images/2015/9/4/edc93dfeeca74ffeb3fcb4b0b87250b1.jpg Zmieniony przez - toki15 w dniu 2015-09-04 14:48:17

Ok - wrzucam zatem rozpiskę z poniedziałku. Poprzedni plan jest na cały tydzień (każdy dzień inny, żeby była różnorodność :-). Wybrałem poniedziałek bo mam trening na siłowni FBW pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i Cardio pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. No i pytanie, czy składniki są OK i czy ich rozłożenie w przeciągu dnia jest ok, tj, przed i po treningu :-) [...]

Poprawiłem nieco plan. Wygląda tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Brzuszki 12-15 powtórzeń 3) Wspięcia na palce 15 powtórzeń 4) Przysiady 15 powtórzeń 5) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 6) Wyciskanie hantelek leżąc (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

to masz na mnij kucia meta 1-4 25mg ed deka 1tydz 200mg 2-8 400mg 9-10 200mg enan 1tydz 250mg 2-5 250mg poniedz czwartek susta/oma 6-9 250mg poniedz czwartek 10tydz 250mg wino tab 9-13 40mg nolwadex 2-13 10mg ed clen 9-13 pregnyl 11-13 2500ju e2d clomid od 14 tyg 1dzien 3tab 2-6 dzien 2tab 7-21 1tab nolwadex 14-15tydz po 1tab mam [...]

Witam :) Na opakowaniu pewnie masz napisane a jak nie to napisze :) Przerwa po cyklu kreatynowym to 4 tygodnie. <Nie stosowałbym na upartego,wcześniej> Jeżeli będziesz chciał kupić kreatyne to mogę polecić kreatynę tanią i dobrą 300kaps. Vitalmax creatine 250mesh. Firma ma produkty ,może średniej jakości ,ale co do kreatyny jest Godna :) I [...]

a w nie treningowe ? i pytanie poboczne tak na szybko: mam problem z klatka, czy robienie na cyklu czegos takiego: -wycisk sztangielki z supinacka 12/10/8/8 4 serie supinacja -to samo skos gora -3 serie wyciskania na minmalnym skosie sztangielek zlaczonych z dopychaniem ich do siebie - z przed klatki -rozpietki -butterfly bedize ok czy przegiecie [...]

"Odnosnie producentow supli, to zeruja wlasnie glownie na ludziach zafascynowanych wspolczesnymi wybiorczymi i powierzchownymi badaniami, ktorzy sa zafascynowani rzekomymi nowinkami, skupiaja sie na nich do przesady i nie rozumieja, ze kazda przesada i zbytnia wybiorczosc w doborze jedzenia, szkodzi..." Jasne, tell me more about it... I dlatego [...]

Lepiej jeść 5 razy dziennie niż tylko 3 czy nawet 4. Ilość pokarmu rozłoży na większą liczbę porcji. Skoro waży 105 kg to swoje zjeść musi i lepiej poobcinać trochę w ilości pożywienia w każdej z 5 porcji niż sporo w 3, gdzie czas do następnego posiłku wyniesie kilka godzin a nie np: 2 w przypadku 5 porcji dziennie. Zmieniony przez - aeaa w dniu [...]

1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Próbowałem już plan Wodyna a coś czuje ze na tym powyżej nie pobudzę mięśni bo nadal schemat ten sam i ta sama [...]